要自己调整电脑的温度，你可以采取以下几种方法：
方法一：使用系统内置工具
任务管理器
按下 `Ctrl + Shift + Esc` 打开任务管理器。
切换到“性能”选项卡，查看CPU使用率和温度等信息。
PowerShell命令
按下 `Win + X` 打开“Windows PowerShell（管理员）”。
输入命令 `Get-WmiObject -Namespace "root\OpenHardwareMonitor" -Class Sensor -ComputerName . | Where-Object { $_.Name -eq "CPU Package" } | Select-Object -ExpandProperty Value` 来显示CPU温度。
方法二：使用第三方软件
HWMonitor
免费硬件监控软件，可以监测CPU温度及其他硬件信息。
Core Temp
实时显示CPU温度及其他相关信息。
CPU-Z
显示CPU温度及其他硬件信息，如主板型号、内存规格等。
方法三：通过BIOS设置
1. 开机时根据提示按下 `Del` 或 `F1` 键进入BIOS。
2. 找到类似“Hardware Monitor”、“PCHealth”或“Power Hardware Monitor”的选项，查看CPU的空载温度。
3. 根据需要调整温度上限或启用智能风扇控制。
方法四：调整硬件设置
调整风扇转速
进入BIOS设置，找到“POWER”或“CHIPSET”选项，选择“FAN”或“FAN CONTROL”选项。
调整“CPU FAN”和“SYS FAN”风扇速度。
使用软件自动调节
安装并运行CPU温度监控软件，如SpeedFan等。
根据软件提示对风扇进行设置，如在温度过高时自动降低风扇转速。
请根据你的电脑型号和BIOS版本选择合适的方法进行操作，并确保在调整设置时谨慎行事，以免对硬件造成损害。