晚上玩电脑的时间不宜过长，建议每2小时休息一次，每次休息5到10分钟，以减轻眼睛疲劳和身体压力。以下是具体的建议：
休息时间：
建议每玩2小时电脑后休息一次，每次休息5到10分钟。
用眼卫生：
保持与电脑屏幕的距离至少为70厘米，并定期远离屏幕进行眼部放松。
电脑使用目的：
如果是为了娱乐，建议控制时间在2到3小时以内；如果是工作或学习，应根据实际情况调整时间。
环境因素：
确保室内光线适宜，避免在过于昏暗或过于明亮的环境中长时间使用电脑。
身体活动：
定期起身活动，做一些颈部和腰部的伸展运动，保持身体活力。
请根据个人情况和需求适当调整上述建议。