戒掉电脑需要采取一系列综合措施，以下是一些建议：
心理调整
认识到过度使用电脑的负面影响，并决定改变。
保持积极的心态，相信自己能够戒掉电脑。
行为改变
制定计划，将时间排满，避免留出上网时间。
限制每天上网的时间，并逐步减少。
找到替代活动，如阅读、运动、学习、社交等。
环境调整
将电脑放在公共区域，如客厅，避免在卧室等私密空间使用。
减少家中电脑的吸引力，例如放在家长房间，让父母监督。
技术辅助
使用智能设备管理软件，如“健康使用手机”等，记录使用时间并设置使用限制。
社交和家庭支持
结交新朋友，参与社交活动，减少对电脑的依赖。
与家人一起上网，并监督自己上网的时间。
专业帮助
如果自己无法控制上网行为，可以寻求心理咨询师或专业机构的帮助。
认知行为疗法、行为主义疗法、人本主义疗法以及家庭疗法等心理治疗方法可能有所帮助。
奖励机制
设定奖励，当成功抵制诱惑或达到某个目标时给予自己奖励。
自我监控
记录自己的上网行为，反思并调整自己的习惯。
记住，戒掉电脑是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。保持耐心，相信自己能够成功戒除