凯格尔运动示意图

凯格尔运动（Kegel Exercise）是一种通过收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌力量的锻炼方法，常用于改善尿失禁、盆底肌肉松弛等问题。下面是一个凯格尔运动的示意图（文字描述）和操作步骤，你可以根据这个描述在纸上或手机上画出示意图。