含锌量高的食物和水果在日常饮食中具有重要作用，锌是人体必需的微量元素之一，参与免疫系统、伤口愈合、DNA合成、激素调节等多种生理功能。以下是一些含锌量高的食物和水果，以及它们的锌含量参考值（以每100克重量计算）：
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